!!TOMAR LIQUIDO ANTES DE HACER EJERCICIOS EN EL GIMNASIO!!!

Existen dos razones importantes para tomar líquido antes, durante y después de ir al Gimnasio :

1- mantener el equilibrio hídrico y
2- aumentar la cantidad de glucosa disponible para ser utilizada por el músculo.

Es importante tener en cuenta esto porque la deshidratación es un alto riesgo para la salud y afecta negativamente el rendimiento físico. Durante un ejercicio físico prolongado desarrollado en condiciones ambientales de mucho calor y humedad, la fatiga sobreviene, generalmente, antes de que se produzca un agotamiento del glucógeno muscular. Evitar este tipo de fatiga supone cuidar la hidratación antes, durante y después de una sesión de entrenamiento o competencia.
Cuando una persona realiza una actividad física con un déficit de líquido, su rendimiento se puede ver afectado tanto en ejercicios cortos y muy intensos como en actividades aeróbicas prolongadas; y este efecto se exagera cuando la actividad física se realiza en un ambiente caluroso. La célula lleva a cabo sus actividades en un medio acuoso. El agua transporta nutrientes y productos de desecho hacia las células y desde la misma a través del torrente sanguíneo, por lo tanto es esencial un volumen sanguíneo adecuado para que el cuerpo tenga la capacidad de sudar durante el ejercicio.
Por lo tanto hay que animarse a tomar la máxima cantidad de líquido que pueda tolerarse sin molestias gastrointestinales